हाइपरटेंशन: एक बढ़ती समस्या
हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन के नाम से जाना जाता है, आज दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं का प्रमुख कारण है। अनियंत्रित हाइपरटेंशन खतरनाक हो सकता है, लेकिन सही जीवनशैली और देखभाल से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। बहुत से लोग यह मानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में व्यायाम जोखिम भरा हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सही तरीके से किया गया व्यायाम इसके प्रबंधन में मददगार है।
व्यायाम का महत्व
आर्टेमिस हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. पी वेंकट कृष्णन के अनुसार, नियमित व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है। यह रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाता है, तनाव को कम करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है। एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, साइकिलिंग, या तैराकी विशेष रूप से फायदेमंद हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
सावधानियां और सही तरीका
हाइपरटेंशन के मरीजों को व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉ. कृष्णन सलाह देते हैं कि अचानक भारी व्यायाम से बचें। शुरुआत में हल्के व्यायाम जैसे योग, स्ट्रेचिंग, या धीमी चाल से शुरू करें। व्यायाम के दौरान सांस लेने की तकलीफ या सीने में दर्द जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत रुकें और चिकित्सक से संपर्क करें। हाइड्रेशन और संतुलित आहार भी व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।
अन्य जरूरी उपाय
हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने के लिए व्याaयाम के साथ-साथ अन्य उपाय भी जरूरी हैं। कम नमक वाला आहार, धूम्रपान और शराब से दूरी, और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं। नियमित ब्लड प्रेशर की जांच और दवाओं का समय पर सेवन भी जरूरी है। डॉ. कृष्णन कहते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर न केवल हाइपरटेंशन को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि हृदय रोगों का जोखिम भी कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और डॉक्टर की सलाह से आप स्वस्थ और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।
